Пауза и эмоциональное переедание
Пауза такая штука, которая работает всегда.
В момент, когда надо замедлиться перед тем, как принять важное решение. Чтобы успеть подумать и оценить ситуацию.
Или, допустим, когда стоит чуть затормозить, чтобы не шагнуть в конфликт.
Или, чтобы остановить себя и не свалиться в воронку тревожности, когда налетают страшные мысли.
Пауза – это словно внезапный сигнал автомобиля, когда задумавшись, чуть не шагнул на дорогу. Дергаешься, спохватываешься и возвращаешься в настоящее.
Что со мной происходит сейчас?
Что я чувствую, что думаю, что собираюсь сделать?
Как это мне поможет?
При эмоциональном переедании мы едим, когда стало слишком много всего. Стресса, тревоги, депрессии, одиночества, стыда, вины.
Этого так много, что становится невыносимым.
Что-то внутри нас словно говорит: «Пожалуйста, хватит. Я не умею с этим справляться, я уже не могу. Меня никто не слышит, да? Ладно. Лаааадно. Я просто поем. Я поем и мне станет немного лучше. Прямо сейчас. Просто дайте мне и все».
Здесь и нужна пауза. Чтобы услышать и понять, почему я сейчас буду есть.
Я голодна?
Я ем из-за эмоций?
Что меня сейчас волнует? Я чувствую тревогу? Грусть? Злость?
Сейчас, когда я остановилась и понимаю, что со мной происходит – мой аппетит изменился? Я по-прежнему чувствую голод? Я смогу подождать немного перед тем, как начать есть?
Если я сейчас съем свою порцию и захочу добавки, могу ли я отложить ее минут на 20? На полчаса? Измениться ли что-то за это время?
Эта остановка и вопросы, которые мы задаем себе из раза в раз, помогают лучше понять, что происходит прямо сейчас. А когда мы узнаем, признаем это, тогда мы можем принять решения уже и о том, сколько нам съесть.
Не сразу, да, это происходит не сразу. Но понемногу крохотная пауза сделает свой огромный вклад в то, чтобы научиться справляться с эмоциональными причинами переедания.
Пауза действительно работает всегда. Она не срабатывает только в одном случае. Если ее не делать.
В момент, когда надо замедлиться перед тем, как принять важное решение. Чтобы успеть подумать и оценить ситуацию.
Или, допустим, когда стоит чуть затормозить, чтобы не шагнуть в конфликт.
Или, чтобы остановить себя и не свалиться в воронку тревожности, когда налетают страшные мысли.
Пауза – это словно внезапный сигнал автомобиля, когда задумавшись, чуть не шагнул на дорогу. Дергаешься, спохватываешься и возвращаешься в настоящее.
Что со мной происходит сейчас?
Что я чувствую, что думаю, что собираюсь сделать?
Как это мне поможет?
При эмоциональном переедании мы едим, когда стало слишком много всего. Стресса, тревоги, депрессии, одиночества, стыда, вины.
Этого так много, что становится невыносимым.
Что-то внутри нас словно говорит: «Пожалуйста, хватит. Я не умею с этим справляться, я уже не могу. Меня никто не слышит, да? Ладно. Лаааадно. Я просто поем. Я поем и мне станет немного лучше. Прямо сейчас. Просто дайте мне и все».
Здесь и нужна пауза. Чтобы услышать и понять, почему я сейчас буду есть.
Я голодна?
Я ем из-за эмоций?
Что меня сейчас волнует? Я чувствую тревогу? Грусть? Злость?
Сейчас, когда я остановилась и понимаю, что со мной происходит – мой аппетит изменился? Я по-прежнему чувствую голод? Я смогу подождать немного перед тем, как начать есть?
Если я сейчас съем свою порцию и захочу добавки, могу ли я отложить ее минут на 20? На полчаса? Измениться ли что-то за это время?
Эта остановка и вопросы, которые мы задаем себе из раза в раз, помогают лучше понять, что происходит прямо сейчас. А когда мы узнаем, признаем это, тогда мы можем принять решения уже и о том, сколько нам съесть.
Не сразу, да, это происходит не сразу. Но понемногу крохотная пауза сделает свой огромный вклад в то, чтобы научиться справляться с эмоциональными причинами переедания.
Пауза действительно работает всегда. Она не срабатывает только в одном случае. Если ее не делать.